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いよいよ夏本番!

夏を快適に過ごすためのヨガ

夏バテ予防&サーフィンにも役立つヨガ vol.1
ローランジのポーズ
夏のむくみや冷え、だるさを解消すると共に、下半身の柔軟性と強化が期待できるポーズです。サーフィンのジャンプアップで足がうまく前に出ない、ボードに当たってしまって立つタイミングが遅れるなどの問題解消にも良いポーズです!
1.四つ這いの状態から片足を手指と同じラインに置き、もう片足はしっかり後ろに引く。

2.後ろの足の指を立て、膝をよく伸ばして、脚の後ろ側と付け根の伸びを意識する。

3.自然なペースで5呼吸キープし、反対側も同様に行う。
POINT
1.後ろの足は遠くにのばしてお尻があがらないように。体を横から見たときに、立てかけられた板のようにできるだけ真っすぐになるようにしましょう。

​2.キツイ場合は前の膝に手をついて上体を起こしましょう。
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応用編 ツイストのローランジ
余裕があれば、ローランジのポーズからツイストを入れて、更に下半身強化と安定、
体感の強化にチャレンジ!足の付け根のリンパも刺激してむくみや倦怠感も
スッキリ!疲れづらいカラダづくりにトライしてみよう!
1.ローランジのポーズから前の足と同じ側の手を上に伸ばす。

2.自然なペースで5呼吸キープし、反対側も同様に行う。
POINT
1.キツイ場合は後ろの膝をついてOK!無理はしないで。

2.腕だけ上げようとせずに、ウエストをツイストさせて胸から腕の伸びを感じられるようにしましょう。肩に痛みを感じたりしたら両手は上げず、足の横に戻しましょう。
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